19Feb

Viscerale vet - hoe om ermee te ontsnappen?

Viscerale vet Steeds meer mensen in de moderne wereld zijn verbaasd door het probleem van gewichtsverlies. Meestal, als het gaat om het wegwerken van overtollig vet, wat betekent dat vet is verborgen in de onderhuidse laag, gelegen in de taille, dijen en billen, en zorgt voor een opvallende vouw. Echter, er is ook het concept van visceraal vetweefsel, die niet kunnen worden gezien met het blote oog, en het draagt ​​een veel grotere bedreiging voor onze gezondheid dan het onderhuidse vet. Visceraal vet zich ophoopt rond viscerale organen: lever, alvleesklier, milt en borstklieren, geslachtsorganen en de spieren in het gebied en vanwege de hoge hormonale activiteit verhoogt het risico op het ontwikkelen van diabetes type, atherosclerose en andere ziekten.

te ontdoen van visceraal vet goed helpt gekozen dieet, lichaamsbeweging programma, gezonde slaap, het vermijden van alcohol en roken, evenals volgens sommige massage.

Content

  • 1
  • 2 eetgewoonten, lichaamsbeweging gezond slapen
  • 3
  • 4 Stoppen met roken en alcohol
  • 5 viscerale( buik) massage
buy instagram followers

Diet

Een effectieve manier om visceraal vet te bestrijden - is in de eerste plaats werken met een voedingsdeskundige. Een persoon moet zich houden aan een goed dieet plan, dat in de eerste plaats zal bijdragen aan de vermindering van overgewicht, en uiteindelijk het verbeteren van de gezondheid.

dieetvoeding bedoeld om de consumptie van dieetvet beperken tot 20-30% van de totale calorieën( ongeveer 40-70 gram vet per dag) tot het aantal binnenkomende en verzadigde vetten( dierlijke vetten, palmolie en verwerkt desserts en snacks) handhaven dan 7%pogingen om schadelijke transfetten volledig te elimineren.

menu moet in principe bevatten veel vers fruit en groenten, en voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en complexe koolhydraten - bonen, linzen, bonen, bruine rijst, volkoren brood, verzadigen het lichaam met energie en gezonde voedingsvezels.oregano, kaneel, kurkuma, gember: Another moeten voedingsmiddelen die rijk zijn aan anti-oxidant eten.

Bovendien, tijdens het koken, gebruik maken van koolzaad, pinda's of sesamolie, omdat zij enkelvoudig onverzadigde vetzuren bevatten. Maar het is ook toelaatbaar om gebruik te koken voedsel andere plantaardige oliën zoals zonnebloemolie, olijfolie, druivenpitolie en avocado.

er zijn betere minder, maar vaker om pijnlijke gevoelens van honger te voorkomen, omdat het kan leiden tot een verdere accumulatie van visceraal vet. Gewichtsvermindering houdt ook in het verminderen van het aantal calorieën in het dieet. Voor ongeveer uniform verlies kilogram per week, is het noodzakelijk om de hoeveelheid energie van 500 kcal per dag te verminderen. Gewichtsverlies van 5 tot 10 procent van het totale gewicht kan een belangrijke bijdrage leveren aan de vermindering van visceraal vet reserves.

Ontdek hoeveel calorieën een persoon doorgaans doorheen de dag doorbrengt.

Lichamelijke activiteit

volgende stap is om te oefenen, regelmatig worden uitgevoerd.

Aerobic( cardio) oefent uit. Cardio oefeningen zijn een van de meest effectieve methoden om viscerale vet te verminderen.150 minuten gematigde aërobe activiteit per week wordt aanbevolen om viscerale vetafzettingen te verminderen. Aerobic typen activiteiten kunnen bestaan ​​uit oefeningen zoals wandelen, joggen, zwemmen, fietsen of wandelen.

Ontdek wat het beste is om een ​​cardio simulator voor het huis te kiezen.

Sterktraining .Gewichtheffen is nog een belangrijk onderdeel van het gewichtsverliesproces. Met het oog op het verliezen van gewicht, is het aanbevolen om 2 dagen gewichtstraining per week uit te voeren. Zij omvatten oefeningen zoals gewichtheffen, Pilates of isometrische oefeningen, zoals push-ups.

Leer hoe u power simulators voor uw huis kunt kiezen of uzelf kunt maken.

U moet verschillende oefeningen proberen. Als de oefeningen in de sportschool niet passen bij een persoon, dan kunt u dansen of spansport doen.

ook raadzaam om een ​​aantal outdoor activiteiten zoals wandelen, kajakken en fietsen op te nemen.

Gezonde slaap

Het is aan te raden om elke nacht minstens 7-9 uur te slapen. Slaap is belangrijk voor algemene gezondheid en welzijn. Studies hebben aangetoond dat mensen die minder dan 6 uur 's nachts sliepen een hoger niveau van viscerale vet hadden. Op het moment van slaap is het beter om alle elektronica - tv, mobiele telefoon en computer, evenals alle lichtbronnen, zelfs de meest minimale, uit te schakelen.

Roken en alcohol onthouding

Roken( of consumptie van elk type tabaksproducten) en alcohol zijn ook geassocieerd met een hogere hoeveelheid viscerale vetweefsel. Afwijzing van deze slechte gewoontes zal helpen om vet te verminderen, gewicht te verminderen en de algemene gezondheid te verbeteren.

Viscerale( buik) massage

Viscerale massage van de buik Massage van inwendige organen wordt meestal gebruikt om viscerale vet niet te bestrijden, maar om de werking van de organen zelf te verbeteren, om hardlywigheid te bestrijden. Deze praktijk vindt plaats in zowel traditionele als andere richtingen van alternatieve geneeskunde.

Het is zeer waarschijnlijk dat het niet direct mogelijk is om viscerale vet door middel van massage, vooral onafhankelijk, te beïnvloeden. En er zijn geen serieuze studies die het nut ervan bevestigen. Maar het is nog steeds in staat om de bloedsomloop en lymfafvoer van organen en hun systemen te verbeteren, die nu een veel voorkomend fenomeen veroorzaakt zijn door spasmen van inwendige organen door levensstijl, stress. Maar nog steeds in Europa is er een massageoefening om de buik "van binnenuit" te verminderen. Volgens recensies veroorzaakt het matige pijn, maar heeft ook wat effect.

Een bijzonder voordeel is een massage van de maag, die de vertering en de energie stroom verbetert, volgens de Chinese geneeskunde. Er wordt gezegd dat in China heel vaak mensen kunnen zien lopen en wrijven van hun buik na het eten om de spijsvertering te vergemakkelijken.

De sleutel tot succes bij het verwijderen van viscerale vet is motivatie, omdat gewichtsverlies lang duurt. Verwacht niet dat dit proces van dag tot dag zal optreden. Het is belangrijk om je eigen effectieve methode te vinden om gewicht te verliezen. Het is ook aan te bevelen om een ​​dagboek te houden waarin de lijst van opgenomen voedsel wordt aangegeven, het aantal en het type oefeningen die worden uitgevoerd als onderdeel van de training, evenals veranderingen in lichaamsgewicht en parameters( bijvoorbeeld taille omtrek).Dankzij dit kan men vooruitgang zien, die als een goede motivatie voor het bereiken van het doel zal dienen.

Bovendien hebben studies aangetoond dat de ondersteuning van familieleden en vrienden van

uitermate belangrijk is in het proces van gewichtsverlies