26Feb

Slaap- en gewichtsverlies: de belangrijkste fouten die een gewoonte worden

Slaap en gewicht verliezen Overschot vet in het lichaam beschadigt het hormonale evenwicht, waardoor het lichaam het vermogen om overgewicht te verliezen op zijn beurt verstoort. Het blijkt een soort vicieuze cirkel. Om het te breken is een sterke en gezonde slaap voor gewichtsverlies belangrijk.

Bijvoorbeeld, hormonen zoals melatonine, serotonine en dopamine beïnvloeden motivatie, stemming, slaap en eetlust. Ook is de juiste balans van natuurlijk groeihormoon van groot belang, omdat het niet alleen verantwoordelijk is voor groei, maar ook voor het herstel van het lichaam. Gebrek aan het draagt ​​bij aan de ophoping van vet! Maar het "stresshormoon"( cortisol), integendeel, met zijn overmaat leidt tot de vernietiging van eiwitten en de accumulatie van vetten.

Slaap speelt een belangrijke rol in de regulering van al deze hormonen. Het vindt plaats, om zo te zeggen, revisie van het lichaam, waarin, onder andere, geproduceerd veel van de noodzakelijke hormonen tijdens de slaap en vermindert onnodig. Meer informatie over de voordelen van de slaap kan worden gevonden in het artikel "Wat belangrijk is, is slapen?".Dit zijn de fundamentele

buy instagram followers

gewoonten die slaap verstoren en interfereren met het lichaam te produceren en herstellen gewenst een normaal gewicht hormonen( melatonine, serotonine en dopamine) te handhaven en tot een verhoging van het bloed interfererende afslanken hormonen( cortisol).

Content

  • 1 Fout nummer 1: Het eten voor het slapen gaan
  • 2 Fout nummer 2: Sleep met het licht, of te dicht bij de digitale klok
  • 3 Fout nummer 3: Een groot deel van je drinkt vloeistoffen voor het slapengaan
  • 4 Fout nummer 4: Fysieke activiteit late
  • 5 Fout nummer 5: TeveelTV of computer voordat u naar bed gaat
  • 6 Fout nr. 6:.Keeping slaapkamer verhoogde temperatuur
  • 7 Fout nummer 7: Sleep in strakke kleding
  • 8 Fout nummer 8: Het sluiten van de gordijnen in het huis in de ochtend en ga niet uit
  • 9 Fout nummer 9: Gebrek aan slaap
  • 10 Fout nummer 10: gaan te laat naar bed

Fout nummer 1: Foodbedtijd

Night snacks en diner voor het slapen gaan, in het bijzonder dicht, te voorkomen dat het noodzakelijke proces van het koelen van het lichaam tijdens de slaap en verhogen insuline niveaus. Daardoor minder geproduceerd melatonine en groeihormoon en de slaapperiode is essentieel voor hun introductie in het bloed. Slaap helpt niet om gewicht te verliezen terwijl u dat doet.

Oplossing: stoppen met eten 3 uur voor het slapen gaan, en, indien nodig, naar de receptie alleen gemakkelijk en snel uvaaemoy voedsel in kleine hoeveelheden toe te staan, want de honger ook de kwaliteit van de slaap kan bederven. Error

№ 2: Slapen met licht of te dicht bij de digitale klok

Zelfs een kleine hoeveelheid licht interfereert met de productie van melatonine en vervolgens de hoeveelheid groeihormoon. Cortisol blijft abnormaal hoog bij blootstelling aan licht.

Ook moet verwijderd van de elektromagnetische velden( EMF), die afkomstig zijn van elektrische toestellen en digitale wekkers in de slaapkamer. Dit kan de pijnappelklier en de productie van melatonine en serotonine verstoren. Er zijn ook studies die de EMI te koppelen met een verhoogd risico op kanker( meer detail wat de elektrische smog).Ook de mobiele telefoon of de Wi-Fi-router in de buurt is even sterk.

Oplossing: Sleep in volledige duisternis en houdt elektrische apparatuur op een afstand van minstens 3 meter van je af, als het moet worden opgenomen. Zet de lichtklaarweergave zodanig dat het de ogen niet direct raakt.

Fout nummer 3: Een groot deel van je drinkt vloeistoffen voor het slapengaan

vochtinname voor het slapen gaan zeker de noodzaak voor 's nachts uitstapjes naar de badkamer kan verhogen. Wakker worden om naar de badkamer te gaan is onderbroken door een natuurlijke slaap. Insluiting van licht verhoogt ook het risico op onderdrukking van melatonineproductie. Dit alles beïnvloedt slaap- en gewichtsverlies.

Oplossing: stoppen met het drinken van twee uur voor het slapen gaan en gebruik maken van een 's nachts licht met een rood licht in de badkamer, als het' s nachts licht nodig is.

Fout # 4: Fysieke activiteit laat in de nacht

Regelmatige oefening kan u zeker helpen om beter te slapen, maar als u het vroeg in de dag doet. Wanneer nachtoefeningen of zwaar lichamelijk werk, met name het hart- en vaatstelsel stremmen, de lichaamstemperatuur aanzienlijk verhoogt, waardoor de productie van melatonine voorkomt. Het kan ook interfereren met het vermogen om in slaap te vallen, aangezien het gewoonlijk leidt tot een toename van norepinefrine, dopamine en cortisol, die de hersenactiviteit stimuleren.

Oplossing: Vermijd lichamelijke activiteit( training en werk) die het hart- en vaatstelsel minimaliseren, minstens 3 uur voor het slapen gaan.

Fout nummer 5: Te veel tv of computer voor het slapen

Velen van ons graag uw favoriete tv-show te kijken, zitten in sociale netwerken, of gewoon "klim" op het internet in de avond, maar te veel tijd in de voorkant van een scherm voor het slapengaan kunnen interfereren met een goederust in de nacht. Al deze activiteiten verhogen de stimulerende hormonen norepinefrine en dopamine, die het vermijden van in slaap vermijden.

Oplossing: vinden de tijd om "cut down" de computer, concentreren de geest op kalmerende activiteiten zoals meditatie, het lezen van boeken, tijdschriften of scrollen. Deze gewoonten zullen serotonine dominant maken en de slaap verbeteren.

Error # 6:.Het handhaven van de temperatuur in de slaapkamer toegenomen

Veel mensen willen zich prettig voelen voordat het naar bed gaan, maar te warme omgeving tijdens de slaap kan de natuurlijke koeling die moet plaatsvinden in het lichaam op dit moment te voorkomen.

Zonder dit koelproces van de productie van melatonine en groeihormoon worden geschonden, en daarmee verloor de vetverbranding tijdens de slaap, evenals de "Night Repair" van de botten, huid en spieren.

Oplossing: Slaap in een koele plaats, niet hoger dan 21 ° C.

Fout nummer 7: Sleep in strakke kleding

Naast comfortabel gevoel, kunnen favoriete pyjama daadwerkelijk helpen beter te slapen, maar als het niet te passen. Het dragen van strakke kleding voordat u naar bed gaat( zelfs een bh) verhoogt de lichaamstemperatuur en is bewezen de afscheiding van melatonine en groeihormoon te verminderen.

Oplossing: Slaap in de naakt en vermijd grote, zware dekens. Als u iets draagt ​​tijdens de slaap, moet u ervoor zorgen dat het licht en vrij is.

Fout nummer 8: Het sluiten van de gordijnen in het huis in de ochtend en ga niet uit

Men mag niet vergeten dat de hoeveelheid melatonine in de ochtend moet verminderen. Als je in het donker blijft, dan krijgt het lichaam geen signaal dat het tijd is om op te staan ​​en te gaan. Verhoogde melatonine tijdens de dag laat een gevoel van vermoeidheid en laat het niet goed wakker worden. Het kan ook serotonine niveaus verminderen, wat leidt tot depressie, angst en verhoogde eetlust.

Oplossing: Breng licht in het huis onmiddellijk na het wakker worden.

Fout nummer 9: Gebrek aan slaap

American Association of Cancer vond een toename van de incidentie van kanker bij mensen die consequent sliep minder dan 6 of meer dan 9 uur per nacht. Ook blijkt uit een recente studie dat mensen die 7,5 uur per dag slapen, langer leven.

De meeste deskundigen zijn het erover eens dat ze zeven tot acht uur per dag slapen - optimaal. Sommige mensen kunnen echter meer of minder slaap nodig hebben dan anderen. Als iemand in de ochtend zonder wekker wakker wordt en zich fris voelt als hij opstaat, krijgt hij waarschijnlijk de juiste hoeveelheid slaap.

Als er onvoldoende slaap is, is er een toename van cortisol en hongerhormonen, waardoor er een overeenkomstige toename van insuline wordt veroorzaakt. Ook kan gebrek aan slaap leiden tot een afname in het lichaam leptine, melatonine, groeihormoon, testosteron en serotonine, die allemaal leiden tot het tekort aan gewichtstoename.

Oplossing: Streef ernaar om elke avond van 7,5 tot 9 uur te slapen.

Fout nr. 10: Ga te laat naar bed

Meer dan de helft van de ondervraagden tijdens de enquête meldde dat ze larks zijn en zijn meer energetische in de ochtend en de middag, terwijl 41 procent zichzelf uilen beschouwen. Owls vaker dan larks ervaren symptomen van slapeloosheid en slaapapneu, ze slapen minder dan ze willen en nodig hebben, en ze nemen meer tijd om in slaap te vallen.

Slapen voor de middag veroorzaakt hormonale onbalans, omdat het het niveau van cortisol verhoogt, leptine vermindert en groeihormoon vernietigt. Zo'n droom kan ook een verlangen veroorzaken om meer te eten en verstoort de stofwisseling langdurig. De natuurlijke groei van cortisol komt voor in de tweede helft van de slaap: een kleine stijging wordt waargenomen om 2 uur, de volgende om 4 uur en de piek om 6 uur, dan wordt de dag afgenomen. Als je gewoon in bed gaat, dan is de rustigste slaapperiode verloren, en het cortisolniveau wordt te hoog.

Oplossing: Ga naar bed tussen 10 en 11 uur.

Slechte slaap en gewichtsverlies zijn het tegendeel. Omdat hormonen die hun hoeveelheid normaliseren tijdens de slaap, een belangrijke rol spelen. Daarom is het de moeite waard om het minst van deze slechte gewoonten en fouten te ontdoen. Hoewel hoe moeilijk het kan zijn. ..

Ontdek waarom er een constant gevoel van honger kan zijn.