23Feb

Exerciții pentru întărirea mușchilor din spate + video

În tratamentul a aproape orice boală a coloanei vertebrale, puteți obține rezultate excelente cu ajutorul gimnasticii. Exerciții sistematice de întărire a mușchilor spate - o metodă destul de gravă de a trata astfel de afecțiuni. Dacă pacientul nu are probleme cu coloana vertebrală, exercițiile fizice vor servi ca un agent preventiv excelent.

Desigur, punerea în aplicare a unui complex de exerciții pentru a consolida muschii spatelui nu ar trebui să fie separate: în educație fizică este important să fie în măsură să distribuie în mod corespunzător și uniform sarcina pe toți mușchii corpului și controlul respirației, doar consolidarea exerciții conduc la rezultate pozitive. Astăzi, vom spune în detaliu ce exerciții sunt pentru spate și cum să le îndepliniți corect.

toracică a coloanei vertebrale sunt de acord că apariția unei persoane depinde în mare măsură de modul în buna postura lui. Efectuarea de exerciții pentru întărirea spatelui în zona toracică vă va ajuta să vă mențineți postura impecabilă pentru tot restul vieții.

  • Exercitiul 1. Intinde-te pe stomac, odihnă frunte împotriva podea, mâinile plasate pe podea, astfel încât degetele ating umerii îndreptați.Șoldurile presat la podea, cu mâinile de presare al trunchiului de pe podea, îndoind spate în spate și a aruncat capul pe spate încet.
  • Exercitiul 2. Intinde-te pe stomac, brațele întinse înainte, ridicați brațele și trunchiul în sus cât mai mare posibil, uita-te înainte.
Poziția inițială a exercițiului 1
Poziția de plecare pentru Exercițiul 1

Aceste exerciții întăresc perfect musculatura spatelui și nu necesită o pregătire fizică specială.Acum vom da mai multe exerciții care sunt efectuate pe un scaun.

  • Exercițiul 1.( Cu o bandă elastică).În poziția așezată, apăsați ferm pe scaun. Un capăt al benzii de cauciuc este fixat în mâna stângă, întins înainte, al doilea - în dreapta îndoit. Trageți înapoi elasticul cu mâna dreaptă.Repetați prin schimbarea mâinilor.
  • Exercițiul 2. Poziția de plecare este aceeași ca în exercițiul anterior. Ridicați-vă mâinile deasupra dvs.Încercând să nu-și arunce mâinile, ridică-i umerii, tragându-și ușor capul.

Mușchii spatelui sunt bine dezvoltați atunci când efectuați exercițiul "Cat's Back".Este după cum urmează:

  • Stați pe toate patru, brațele îndoite în coate, înclinate pe coate.Îndoiți-vă spatele, trageți lamele de umăr, ridicați-vă capul în sus.Îndoiți-vă spatele arcuit, capul în jos.

Efectuați fiecare exercițiu încet, cu puțină grijă, fără să vă bateți. Sunt suficiente 4 - 5 repetari.

Departamentul coloanei vertebrale lombosacrale

exerciții lombare
O opțiune de exercițiu pentru talie. Pentru persoanele care se ocupă cu

sistematic Este imposibil să întăriți mușchii spatelui, uitând de coloana lombosacrală.Este asupra lui cea mai mare sarcină fizică cade. După ce ați întins bine mușchii din regiunea toracică, începeți să efectuați exerciții de întărire pentru partea inferioară a spatelui. Exercițiul

1. Stați pe spate, mâinile înfundate în spatele capului, picioarele se îndoaie la genunchi. Atingeți membrele îndoite la cap, în timp ce le ridicați.

Exercițiul 2. Ridicați-vă, picioarele drepte, îndoiți-vă încet înainte, încercând să ajungeți la podea cu mâinile. Acest exercițiu se întinde bine nu numai pe mușchii spatelui, ci și pe mușchii vițelului. Dacă prima dată nu puteți atinge podeaua, nu disperați și nu forțați evenimentele. Continuați să efectuați în mod sistematic exerciții pentru spate și în curând mușchii vor deveni asistenții dvs.

Un pic despre prudență

Consolidarea muschilor spate, nu uitați de prudență.Recunoaște că mai mult te gândești la sănătate în momentul în card medical este prezenta deja un diagnostic clar - miozită, dureri lombare sau a coloanei vertebrale hernie.În acest caz, este esențial să efectuați corect orice exercițiu. Mai presus de toate, dacă începeți să faceți terapie fizică, veți fi sub îndrumarea medicilor.Înainte de începerea instruirii, medicul curant va efectua o serie de teste pentru a determina mobilitatea tonusului și a tonusului muscular în diferite zone ale spatelui, excludând contraindicații la comportamentul gimnasticii.

Dureri de spate
Durerea de spate este o contraindicație absolută pentru efectuarea exercițiilor.

Contraindicația absolută pentru gimnastică este durerea.În perioada de exacerbare a oricărei boli, nu se efectuează educația fizică.Și pentru a începe de formare ar trebui să fie nu mai târziu de 2 săptămâni după exacerbare.

În timpul exercițiului, trebuie să simțiți doar o ușoară oboseală și să nu simțiți senzații neplăcute.Îndeplinirea lor prin forță, poate servi necinstit - duce la o agravare a bolii.

Restul corect

Sunteți obligat să stați pe picioare toată ziua sau să stați în spatele unui monitor?Învățați-vă să vă odiSosiți acasă, doar lăsați-vă pe podea, aruncându-vă brațele în sus.Închideți ochii și rămâneți în această poziție timp de 5 până la 7 minute, încercând să vă relaxați cât mai mult posibil mușchii din spate. Dacă aranjați o astfel de relaxare zilnică, spatele va răni mai puțin. O lună de la începutul lecțiilor, obișnuiți-vă să dormiți fără o pernă - astfel încât și coloana vertebrală să se odihnească de încărcăturile zilei.Încurajați-vă copiii la o taxa de zi cu zi, și apoi termenul „osteochondrosis“ nu apare în cartea de vizită lor medicale.

Dacă vă place totul exotic, vă puteți întări mușchii spate prin metode netradiționale. Un set foarte interesant de exerciții oferă yoga vietnameză, dar aceste cursuri necesită o pregătire specială.

Este optimă și accesibilă combinarea gimnasticii cu înotul. Clase în piscină - cea mai bună prevenire a unei varietăți de boli ale mușchilor spatelui și coloanei vertebrale.

muschii spatelui

Puteți citi, de asemenea, despre încărcare pentru a întări mușchii din spate.