24Feb

Încărcarea pentru osteochondroza coloanei vertebrale și toracice

Formarea fizică terapeutică joacă un rol important în tratamentul bolilor sistemului musculoscheletic.Încărcarea în osteochondroza coloanei vertebrale ajută la întărirea mușchilor care țin corpul în spațiu. Cu ajutorul exercițiilor speciale puteți să vă relaxați pe deplin.În același timp, bunăstarea generală se îmbunătățește.

Principiile și efectele terapiei de efort

Încărcarea pentru osteochondroză nu necesită mult efort. Se poate face la orice vârstă.Aici cel mai important lucru este regularitatea.În primul rând, este mai bine să practică un instructor în exercițiile de fizioterapie.În viitor, o puteți face singur.

Exerciții fizice:

  • îmbunătățește circulația în cartilaje, vertebre, ligamente și mușchi;
  • lărgind distanța dintre vertebre și eliberând rădăcinile rigidizate;
  • a crescut fluxul de sange catre creier si maduva spinarii;
  • crește volumul mișcărilor din coloană vertebrală;Consolidarea
  • a corsetei musculare;Refacerea
  • a curburilor fiziologice ale coloanei vertebrale.

Principii de bază ale terapiei de exerciții:

  1. Făcând zilnic.
  2. Îmbrăcămintea trebuie să fie gratuită.
  3. Exercitarea este posibilă numai dacă nu există sindrom de durere severă.
  4. Încărcările cresc treptat.Începeți cu cele mai simple mișcări, trecând treptat la opțiuni mai complexe, crescând numărul repetițiilor și numărul de abordări.
  5. Exercițiile de rezistență trebuie să se alterneze cu odihna și întinderea.
  6. Dacă se înrăutățește, starea trebuie întreruptă și consultați un medic.

Este necesar să se refuze încărcarea în perioada bolilor infecțioase acute, cu decompensarea bolilor cardiovasculare, malignităților și leziunilor.

Îngrijirea dimineții

Pentru a vă obișnuiți cu activitatea fizică, puteți începe cu exercițiile de dimineață.Acesta ar trebui să fie un complex simplu care vă permite să pregătiți corpul pentru zilele de lucru. Durata poate fi de la cinci la zece minute.

Copilul face exerciții
Aflați cum să faceți exerciții din copilărie

Aici este un complex aproximativ care este potrivit pentru aproape toată lumea. Dacă este dificil să te angajezi în picioare, atunci poți să faci asta în timp ce stai culcat sau ședinței. Repetați fiecare mișcare poate fi de la 6 la 10 ori. Efectuați în picioare pe podea.

  1. După ce ați trezit dimineața, puteți începe să vă întindeți în mod corespunzător.
  2. Rotiți capul în lateral și înclinați înainte și înapoi.Întoarcerea capului în patologia regiunii cervicale este extrem de nedorită.Nu puteți să vă aruncați prea mult capul.
  3. Mișcări circulare la încheietura mâinii, apoi în articulațiile cotului și umărului. Rotațiile se fac mai întâi într-una, apoi pe cealaltă parte. Când lucrați cu articulațiile umărului, brațele pot fi ținute drepte sau îndoite la coate.
  4. Pantă lentă înainte. Aveți posibilitatea să vă păstrați picioarele umăr la o parte sau în afară.Este mai bine să păstrați picioarele drepte, dar, dacă este necesar, puteți îndoi.
  5. Se înclină spre laturile și colțurile corpului spre dreapta și spre stânga. Fă fără frământări. Răsucirea cu o hernie intervertebrală este contraindicată.
  6. Rotiți pelvisul într-unul, apoi altul.
  7. Ridicarea dreaptă sau îndoită la genunchii picioarelor înainte. Puteți conecta mâinile, încercând cu degetele sau coatele pentru a obține, respectiv, picioarele sau genunchii.
  8. Mișcări rotative în articulațiile genunchiului.
  9. La sfarsit, puteti face cateva situatii.

Osteochondroza cervicală

Înainte de a începe exercițiile de bază, este necesar să consultați un medic. Opțiunea optimă este dezvoltarea unui complex individual.

Încărcarea pentru osteochondroza gâtului permite întărirea și relaxarea mușchilor din zona gulerului cervical. Repetați fiecare exercițiu de până la 10 ori.

Complex pentru consolidarea mușchiului

  • așezat pe un scaun cu spatele drept, pune mâna stângă pe cap în așa fel încât să pună presiune pe brațul cap și mâna pentru a rezista.Țineți această poziție timp de 7-10 secunde. Repetați pe cealaltă parte.
  • Poziția de pornire este aceeași. Pune mâna pe frunte. Aplicați presiune asupra capului cu capul și cu mâna. Ca o opțiune, să vă odihniți capul de perete.Țineți tensiunea timp de 10 secunde.
  • Prin același principiu, exercițiul se realizează cu mâinile încuiate în încuietoare și situate pe spatele capului.
  • Rotiți capul spre stânga pe cât posibil, încercând să ajungeți la bărbie cu umărul.Țineți apăsat timp de 10 secunde. Repetați în direcția opusă.de formare de rezistență
Exerciții pentru gât
exerciții

întindere Când modificări ale coloanei cervicale, acest complex poate fi realizată stând pe un scaun sau în picioare.Înapoi drepte, lame de umăr împreună.Într-o singură poza, puteți petrece un minut sau mai mult.

  1. Puneți mâinile în încuietoare și puneți-le pe partea din spate a capului.Înclinați-vă capul înainte, atingând bărbia cu pieptul.Îți poți pune mâinile ușor pe spatele capului tău. Acest lucru va ajuta la intinderea si relaxarea muschilor spatelui gatului.
  2. Încercați să puneți urechea stângă pe umăr. Astfel, capul se extinde spre stânga în jos, iar umărul - spre dreapta și în jos. Stretch mușchii de pe partea laterală a gâtului. Repetați invers.
  3. Al doilea exercițiu poate fi complicat: puneți mâna stângă pe cap și apăsați ușor pe ea. Puteți scoate mâna dreaptă, continuând să o trageți în jos și spre dreapta.

Exercițiile pentru osteochondroza cervicală trebuie efectuate cu mare atenție, în special dacă există hernie sau vertebre instabile.

toracice și lombare osteohondroză

exerciții complexe pentru patologia coloanei vertebrale toracice la chondrosis lumbosacrale concepute pentru a consolida spate și mușchii abdominali.

Și totuși sfătui să verifice: exerciții Fata face exerciții pentru tratamentul lombare degenerative
  1. boli de disc exercițiu cea mai simplă - „o barcă“.Pentru a face asta, stați pe stomac. Picioarele pot fi ușor diluate sau păstrate împreună.Același lucru este valabil și pentru mâini.În același timp, brațele și picioarele sunt ridicate. Poziția este menținută timp de 10 secunde. Repetați de 10 ori. Puteți totuși să legeți timp de 2-3 minute. Cea mai ușoară opțiune este să ridicați alternativ mâna dreaptă cu piciorul stâng și mâna stângă cu piciorul drept.
  2. Lie pe spate, mâinile sunt întinse și picioarele sunt jos. Strângeți picioarele îndoite la genunchi la piept. Repetați de mai multe ori.
  3. Stați pe toate patrulea.Îndoiți-vă cât mai greu spatele, ca o pisică, apoi aplecați. Exercițiul este util pentru a se efectua ca la osteochondroza cervicotoracică și la lombare. Astfel funcționează întreaga coloană vertebrală.
  4. Bazându-se pe genunchi și mâini( în patru labe) lui, în timp ce creșterea piciorul drept și mâna stângă, apoi brațul drept și piciorul stâng.
  5. Stați pe spate, îndoiți genunchii. Picioarele unui picior sunt plasate pe genunchiul celuilalt și trag ambele picioare la piept. Acest exercițiu vă permite să vă relaxați mușchii în formă de pere. Repetați pe cealaltă parte.
  6. Poziția de plecare ca și în Exercițiul 5. Puneți piciorul stâng pe genunchiul drept. Așezați brațul drept îndoit la cot pentru cap. Ridicați partea superioară a trunchiului, încercați să faceți cot la genunchi. Deci, faceți de 10 ori, apoi repetați de cealaltă parte.
  7. Lie în partea stângă.Ridicați partea superioară a trunchiului și aplecați pe antebrațul stâng. Picioarele pot fi îndoite la genunchi sau îndreptate.Înțelegeți șoldurile, înclinate pe mâini și genunchi( picioare).Repetați din partea opusă.
  8. Pentru a întări mușchii presei puteți face "foarfece", "biciclete".
  9. Intinde-te pe spate, îndreptați piciorul drept, stâng îndoit la genunchi și șold, trece la partea dreapta, a pus pe podea.În acest caz, coloana vertebrală este răsucite. Umărul stâng nu trebuie rupt de pe podea, întoarceți capul spre stânga și întindeți-l în lateral cu mâna stângă.Este contraindicată efectuarea unor exerciții similare cu hernia intervertebrală.Întindeți câteva minute și repetați invers.
  10. După încărcare pentru a coloanei vertebrale util să se așeze în poziția fetală: stând pe genunchi, aplecați-vă înainte, a pus pe genunchi burta, stai pe tocuri. Mâinile sunt drepte și se întind înainte. Fesele sunt presate pe tocuri și se întind înapoi. Sau puteți doar să vă așezați pe un scaun, să vă sprijiniți și să vă atârnați brațele. Puteți salva această poziție pentru câteva minute.

Toate aceste exerciții sunt utile nu numai pentru tineri, ci și pentru persoanele în vârstă.Acestea trebuie să fie făcute în concordanță cu propriile forțe și capacități. Complexe similare sunt, de asemenea, adecvate pentru prevenirea osteocondrozei. Ei bine, exercițiile de dimineață ar trebui să devină un obicei util, care începe în fiecare zi.

O femeie care face exerciții pentru gât
Conținut:
  • Principii și efecte ale terapiei pentru exerciții
  • Prelungirea dimineții
  • Osteocondroza cervicală
  • Osteochondroza toracică și lombară