19Feb

Prevenirea osteoporozei: medicamente, nutriție și stil de viață

Osteoporoza este o tulburare a sistemului osos, în care oasele devin treptat fragile și fragile. Dacă nu există tratament și prevenirea osteoporozei, procesul progresează aproape asimptomatic și duce la fracturi cu o sarcină mică asupra osului. Colonul, coapsa și încheietura mâinii suferă mai des.

Cine risca

Pentru a fi angajat în prevenirea osteoporozei este necesar din copilărie. După 40 de ani, creșterea masei osoase este mult mai dificilă.Pentru a înțelege mai bine cum să începeți activitățile preemptive, trebuie să știți de ce apare boala. Principalele riscuri sunt: ​​predispoziția ereditară

  • ;Inactivitate
  • ;Modificări hormonale
  • , în special la menopauză;Alimente
  • , sărace în calciu;
  • diete monotone;
  • obiceiuri proaste;
  • anumite medicamente și boli, precum și alte cauze.
Schimbarea oaselor la osteoporoză
Debutul bolii și continuarea ei

Osteoporoza se dezvoltă la copii, bărbați și femei. Dar, de cele mai multe ori, alte boli sunt expuse vârstei și femeilor jumătate din populație cu debutul menopauzei. La vârsta înaintată, masa osoasă se pierde mai rapid, forța osoasă și densitatea scăzută.


Încărcarea fizică

Este dificil să se determine prioritățile în prevenirea bolii. Exercițiul fizic este, fără îndoială, unul dintre cele mai importante. Metodele moderne de cercetare vă permit să stabiliți cu exactitate că, la persoanele care exercită în mod regulat, fac exerciții fizice, oasele sunt mai dense decât cele care nu o fac.

Dimineata jogging
Jogging-ul regulat este foarte util pentru sănătatea

. Pentru a obține rezultate bune în lupta împotriva osteoporozei, trebuie să încărcați diferite grupuri musculare. La inspecția pacienților au fost constatate că la o persoană densitatea diferitelor oase nu este uniformă.Este mai mare în acele oase ale căror mușchi au "lucrat" mai mult. Pentru a menține masele osoase, este recomandabil să se acorde atenție următoarelor exerciții:

  • mersul pe jos - poate fi practicat la orice vârstă( picior, gleznă, scorțișoară);Exerciții
  • cu povară asupra mâinilor( folosiți extensori, simulatoare, mijloace improvizate);Exercițiile
  • pentru întărirea mușchilor spate - flexie, extensie, înot;Exerciții
  • cu sarcină la nivelul șoldurilor, încheieturilor, coloanei vertebrale - alunecări, picioare, împingeri;
  • exercită în echilibru( sunt importante pentru persoanele în vârstă, pierd această abilitate cu vârsta);
  • mers pe vârf.

Înainte de a începe să faceți exerciții, în special cu exerciții fizice, consultați un medic, diagnosticați starea sistemului osos. Ceea ce este disponibil în 40 de ani poate fi periculos la 60 de ani. Experții recomandă ca încărcăturile să fie mici, dar destul de lungi și graduale. Există o pauză între lecții timp de cel puțin două zile.

Nutriție

Calciul este unul dintre principalele componente ale țesutului osos. Dar pentru a menține o cantitate suficientă de masă osoasă, sunt necesare, de asemenea, magneziu, zinc, bor, fosfor, vitamine D, K, B și alte minerale și vitamine.

Alimente bogate în calciu
Produse bogate în calciu

Denumirea elementelor, dozelor și conținutului produselor.

№ Element Norma Produse
1. Calciu 800- 1200 mg Toate produsele lactate, inclusiv brânză, zer, unt, iaurt, etc.
2. Magneziu 320 - 420 mcg zarzavat, legume, cereale, diverse nuci, ciocolata.
3. Fosforul 8-11mg soiuri diferite de pește, produse lactate.
4. Bor 20 mg fructele, nucile, legume, fasole.
5. 5-15 Vitamina D soiuri de pește mcg marine, ulei de ficat de cod, animale, creveți.
6. 65-80 Vitamina K mcg varza conventionala, broccoli, spanac, salate.

de calciu nu este produsă în organism, și vine din alimente.În lipsa sa, sunt prevăzute preparate speciale sub diferite forme - sub formă de tablete, capsule, drajeuri, plăci de mestecat. Cea mai simplă și cea mai comună soluție este glucanatul de calciu. Dar este slab digerat.medicamente scumpe - alendronat didronal - poate rezolva mai multe probleme asociate cu osteoporoza. Reglează metabolismul mineralelor, măresc densitatea oaselor, formează structura lor.

Pentru prevenirea osteoporozei, este important să se utilizeze complexe vitamin-minerale. Acestea conțin nu numai calciu, ci și alte substanțe necesare pentru oase: magneziu, fosfor, vitamina D etc. Cu toate acestea, cele mai bune surse de calciu sunt produse naturale.

Folosind hrana zilnica bogata in calciu, poti rezista in mod activ la osteoporoza. Rețineți că există substanțe care reduc absorbția de importante pentru elementul corpului. Este oxalat, fibră grosieră.Oxalatilor în alimente sunt bogate in acid oxalic - spanac, măcriș, rubarbă, verdeață sfeclă, varză.În contrast, absorbția de calciu contribuie la sucurile de fructe și legume care conțin acid organic.

Recomandări: Tratamentul o fată la recepția medicului droguri pierderii de calciu osteoporoză

cauzează cafeină, proteine, sodiu. De asemenea, dieta proteică reduce masa osoasă.Iubitorii de alimente de cafea, sare și proteine ​​ar trebui să acorde o atenție la aceste produse și pentru a reduce consumul lor. Fie ajustați dieta și îmbogățiți alimentele cu calciu. De exemplu, beți cafea cu lapte.

Femeile după 40 de ani se recomandă să crească proporția produselor care conțin estrogeni naturali în dietă.Componentele din fabrică sunt sigure, nu provoacă efecte secundare.În primul rând, este soia, fasole. Dintre plantele rusești, estrogenii conțin flori de var, oregano, salvie. Preparatele hormonale farmacologice pot fi utilizate numai pe baza instrucțiunilor medicului.

Obiceiurile proaste postura Bad este un rezultat al aplecare obicei, nepriceput, stai, sprijinindu-se într-o parte.gamă limitată de mișcare a lungul timpului constrângere apare un anumit grup de mușchi.Și este o ocazie să se gândească la apariția osteoporozei în viitor.

Poziție de lucru greșită
Deci nu puteți sta în timpul

Fumatul nu inofensiv pentru osteoporoza. Nicotina și cadmiul acționează toxic pe os. Reduceți nivelul de estrogen în corpul unei femei.

Alcoolul este toxic pentru osteoblastelor - celule, necesare pentru sinteza masei osoase. Ea distruge ficatul și pancreasul, încalcă absorbția calciului.

Diete reduce și, uneori, a opri aportul de substante nutritive benefice care reduc riscul de osteoporoza - calciu, magneziu și vitamina D. Sunt oameni prea subțire cantitatea de estrogen este de multe ori mai mic decât în ​​mod normal. In astfel de tulburări de alimentație precum anorexia, bulimia, există complicații în formă de oase de vid.

Hipodinamia poate fi forțată în caz de boală.Cu toate acestea, cel mai adesea cauza - lenea obișnuită și lipsa dorinței de a lucra pe tine. Această lipsă de exercițiu este principala cauza a osteoporozei.

Este imposibil să preveniți sau să opriți osteoporoza dacă nu scăpați de obiceiurile proaste. Decideți ce este mai important pentru dvs. Au în viitorul apropiat spărturi și oase rupte, teama de căderi accidentale sau o viață sănătoasă.

Leziune osoasă la osteoporoză
Cuprins:
  • Cine este în pericol
  • Încărcare fizică
  • Putere
  • Obiceiuri nocive